こんばんは。
本日はジムデーです。
昨日行く予定でしたが、腕の筋肉痛が気になったので1日伸ばしました。
今日は、ベンプレを110ポンドで上げてみましたが、9回。。。せめて後一回。。。
無理！！
しかし、ここのジムはおばちゃんばっかだなぁー。ほとんど雑誌読んでるか、イントラに
話しかけるか、簡単なマッサージ器足に当ててるだけで何しに来てるのだろうか？
まぁ、周りを気にする時は、集中してない証拠です。うーーんあんまやる気ない。
それでもいつものメニューへ
■今日のメニュー
ストレッチ15分
ベンチプレス110ポンド×9回を2セット
10チェスト70ポンド×10回
力こぶのやつ50ポンド×10回
レッグカール110ポンド×10回
ドッグプレス210ポンド×10回（スローで）
150ポンド×20回（クイックで）
レッグエクステション120ポンド×10回
アダクション140ポンド×10回
ローワーバック100ポンド×10回を2セット
ロータリートーソ60ポンド×左右10回ずつを2セット
腹筋のやつ110ポンド×10回を2セット
ランニングマシンに傾斜5%つけて時速9キロで距離を5キロ（途中う○こ）
ストレッチ15分（汗だくだくです）
2時間ちょっとのメニューです。
もちろん筋肉痛になります。
週末までには直ります。直らないとチャリに影響します。
これで1キロぐらい痩せます。まじです。
うーん眠い。あっ今日マガジン買うの忘れた。
すんません、眠いのでそれでは！
