久しぶりにロングを。 ツインボトルに氷を入れる。 7:30に家を出て、自販で水購入しボトルに。 心拍123以下で走ります。 しかし暑いね。 ときがわまで休憩せず。 氷と水をタップリ。チャリ重い。 バームクーヘンとフロランタンを食べる。 リアルゴールド。 …