今日はSFRです。
かなり筋肉痛がありますが。。。そうも言ってられず。。。
昨日休養取ったので頑張ります。
菓子を食べてSFRいきまーす！
ジロを見ながら漕ぎます。
ローラー負荷は1個上げます。チョイきついしケイデンスも落ちました。
3本目まで行けばなんとか目処がつく。
必死で終えました。
出力は上がったのでもう少しこの負荷で頑張って200W以上をコンスタントに出せるようにしたい。
メディオもう少し先かな。
そろそろヒルクラの乳酸の耐性を考えたトレーニングを少し導入してみます。
アップ10分→SFR5分、レスト5分を5本→ダウン10分
ローラー負荷：3
ギア比：50-11T
ＳＦＲ
1本目:146拍 193W 42rpm
2本目:150拍 186W 42rpm
3本目:153拍 187W 41rpm
4本目:157拍 184W 41rpm
5本目:159拍 186W 41rpm
