雨です。
乗鞍からの招待状も届きますが。。。
乗鞍からの招待状も届きますが。。。
今日はゴロリ。
赤城山でAVANTリアディレーラーの変速が問題あるが、面倒なので時間ある時にアライで診てもらおうっ
と。
ブエルタを見たり、昼寝したり久し振りだらけた1日。こ～ゆ～日があってもいいのだよ。
乗鞍1週間前なのでローラーだけはやっておく。
練習内容が飽きるので少し今日は変則的に手を入れてみた。
柿ピーを補給食にしてアップ開始。
脚は5分過ぎから回り始めた。
40秒を80％～90％以上で回す。20秒を50％で。
これを10分続けて、20分のリカバリーを入れて2本行いました。
結構、疲れました。
アップ10分→80～90％40秒、レスト50％20秒×10本→リカバリー20分×3→80～90％40秒、レスト50％20
秒×10本→ダウン19分
COMPEXでもクールダウン。
昨年はローラー疲れで1時間39分（1時間25分）という大失態をしたので、今週はゆっくり回復に当てま
す。水曜日に少し刺激入れて本番に臨もうかなと。
■MINOURA 負荷1
50-11T
ソリア
40秒
1本目：133拍 258W 70rpm
2本目：143拍 245W 66rpm
3本目：147拍 237W 67rpm
4本目：148拍 238W 67rpm
5本目：148拍 235W 66rpm
6本目：149拍 221W 65rpm
7本目：151拍 254W 67rpm
8本目：154拍 238W 67rpm
9本目：155拍 242W 67rpm
10本目：155拍 249W 68rpm
50-11T
ソリア
40秒
1本目：133拍 258W 70rpm
2本目：143拍 245W 66rpm
3本目：147拍 237W 67rpm
4本目：148拍 238W 67rpm
5本目：148拍 235W 66rpm
6本目：149拍 221W 65rpm
7本目：151拍 254W 67rpm
8本目：154拍 238W 67rpm
9本目：155拍 242W 67rpm
10本目：155拍 249W 68rpm
11本目：140拍 252W 69rpm
12本目：151拍 244W 66rpm
13本目：155拍 238W 67rpm
14本目：156拍 246W 67rpm
15本目：158拍 240W 68rpm
16本目：160拍 247W 68rpm
17本目：161拍 239W 68rpm
18本目：162拍 245W 68rpm
19本目：163拍 249W 69rpm
20本目：163拍 250W 69rpm
12本目：151拍 244W 66rpm
13本目：155拍 238W 67rpm
14本目：156拍 246W 67rpm
15本目：158拍 240W 68rpm
16本目：160拍 247W 68rpm
17本目：161拍 239W 68rpm
18本目：162拍 245W 68rpm
19本目：163拍 249W 69rpm
20本目：163拍 250W 69rpm
